Απλές συμβουλές, χρήσιμες για την προσωπική διαχείριση του σλόγκαν “Μείνε Σπίτι” της πανδημίας του COVID – 19, από την Νοσηλεύτρια, Σύμβουλο Ψυχικής Υγείας και γνωστή Ελληνίδα συγγραφέα Μαρία Στρίγκου.
“Γίνε η Δυναμή Σου.
Έχουμε μιλήσει πολλές φορές για τα στάδια του πένθους. Πένθος δεν είναι μόνο η απώλεια ενός αγαπημένου, είναι ένας χωρισμός, η απώλεια της εργασίας, η απώλεια της υγείας. Σήμερα βρισκόμαστε μπροστά σ’ ένα παγκόσμιο πένθος, την απώλεια της ελευθερίας, της γνωστής μέχρι τώρα ζωής, της οικειότητας, των σχέσεων, την απώλεια της καθημερινότητας που μας έκανε να νιώθουμε λειτουργικοί και ασφαλείς μέσα στο οικείο μας πλαίσιο.
Φυσικό είναι λοιπόν να περνάμε τα στάδια του πένθους. Άρνηση – Θυμός – Διαπραγμάτευση – Κατάθλιψη – Αποδοχή.
Η σειρά που μπορεί να περάσει κάποιος τα στάδια δεν είναι απόλυτη, ούτε πόσο καιρό θα μείνει σ’ ένα απ’ αυτά, μέχρι να περάσει στο επόμενο. Κάποιοι δεν φτάνουν ως το τελευταίο, καθηλώνονται στα προηγούμενα αλλά ευτυχώς μιλάμε για μικρή μειοψηφία, ίσως επιβαρυμένη ψυχικά.
Φαίνεται πως οι αντοχές μας θα δοκιμαστούν πολύ από την πανδημία. Ο υποχρεωτικός εγκλεισμός στο σπίτι, τα περιοριστικά μέτρα, το αδιέξοδο, σε κάποιους, άλλους περισσότερο κι άλλους λιγότερο, θα αυξήσουν τα ήδη υπάρχοντα προβλήματα που υποβόσκουν.
Προσπαθούμε να μένουμε ψύχραιμοι. Μην αναλώνεστε σε μανιώδη ανάγνωση πληροφοριών για τον ιό. Ορίστε μια ώρα μέσα στη μέρα που θα τη διαθέσετε για την πληροφόρησή σας και όταν περάσει η ορισμένη ώρα, ΜΗΝ ξανασχοληθείτε. Δεν χρειάζεται να πριμοδοτείτε τον πανικό σας τούτες τις στιγμές. Βάλτε στο ημερήσιο πρόγραμμά σας, ένα χρονικό διάστημα που θα κινηθείτε μέσα στο σπίτι, κάνοντας δουλειές, ήπια γυμναστική, χορό ή ότι άλλο θα σας επιτρέψει να “ξεμουδιάσετε”.
Εκμεταλλευτείτε το διαδίκτυο για να μιλήσετε και να πιείτε καφέ με φίλους, πάντα διαδικτυακά. Έτσι θα νιώσετε λιγότερο αποκομμένοι. Πάρτε στο τηλέφωνο αγαπημένους συγγενείς μεγάλης ηλικίας ακόμα και αν έχετε να μιλήσετε πολύ καιρό μαζί τους. Θα νιώσουν και θα νιώσετε καλύτερα, αναζωπυρώνοντας τους οικογενειακούς σας δεσμούς.
Φάτε υγιεινά και μην καταναλώνετε υπερβολικά αλκοόλ, μπορεί η κραιπάλη να αλλάξει προσωρινά τη διάθεσή σας αλλά στη συνέχεια θα επιστρέψει το άγχος και η λύπη πολλαπλάσια. Βοηθήστε κάποιον/ους που ξέρετε ότι έχουν ανάγκη, θα νιώσετε χρήσιμοι και ζωντανοί. Παίξτε παιχνίδια, επιτραπέζια ή μη, με τα παιδιά, το σύντροφο ακόμα και με το σκύλο σας. Θα σας κάνει πολύ περισσότερο καλό απ’ το να κολλάτε με τις ώρες μπροστά σε μία οθόνη. Μιλήστε, τώρα είναι η ώρα να πείτε όλα όσα θέλατε και δεν τολμούσατε, ντρεπόσασταν, διστάζατε. Θα σας φύγει ένα επιπλέον βάρος. Βέβαια, αν είσαστε σε περιορισμό κατ’ οίκον και πείτε στον/ην σύντροφο για εκείνο το κέρατο του καλοκαιριού, δεν θα νιώσετε καλύτερα και ίσως καταλήξετε συντομότερα στο νοσοκομείο απ’ ότι αν είχατε προσβληθεί από τον κορωναϊό. Μιλήστε από καρδιάς, με αγάπη, εκφράστε τρυφερά συναισθήματα, νοιάξιμο, φροντίδα. Αφήστε τις τοξίνες στην άκρη.
Πολλοί ειδικοί ψυχικής υγείας, εφαρμόζουν το σύστημα τηλεφωνικών ή διαδικτυακών συνεδριών, δωρεάν ή ιδιωτικά. Εάν χρειάζεστε υποστήριξη μιλήστε με έναν ειδικό ή αναζητήστε το θεραπευτή σας.
Τακτοποιήστε τις εκκρεμότητες που υπάρχουν μέσα στο μυαλό σας, βάλτε νέα χρονοδιαγράμματα, κάντε αναθεωρήσεις. Θα καταπραϋνετε το άγχος σας έτσι.
Μοιραστείτε σκέψεις, ανάγνωση, μουσική, πράγματα που αγαπάτε με φίλους, παιδιά ή συντρόφους. Ίσως ανακαλύψετε πράγματα για εκείνους που δεν φανταζόσασταν καν. Κι εκείνοι το ίδιο για εσάς.
Οργανώστε βραδιές κινηματογράφου με την οικογένεια, ακόμα και βραδιές καραόκε ή πριβέ πάρτι. Διασκεδάστε με την καρδιά σας, δυναμώνει το ανοσοποιητικό.
Γελάστε, με τον εαυτό σας, την κατάσταση, μ’ ένα αστείο. Γελάστε δυνατά, κολλητικά για τους διπλανούς σας. Χρειαζόμαστε όλες τις ενδορφίνες που θα παραχθούν.
Όταν τελειώσει αυτή η περιπέτεια και ανταμώσουμε πάλι όλοι μαζί, η Αγάπη και η Στοργή που θα ξεπηδήσει απ’ αυτή τη συνάντηση, θα είναι πιο τονωτική απ’ οποιαδήποτε βιταμίνη. Γιατί η μόνη βιταμίνη που δεν λήγει ποτέ είναι η Αγάπη.
Αγαπήστε τον εαυτό σας και τους άλλους γύρω σας, αγαπήστε τη Γη μας κι όλα θα πάνε καλά.
Μαρία Στρίγκου
Νοσηλεύτρια Συγγραφέας Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας”
Η Μαρία Στρίγκου, γνωστή για το συγγραφικό της έργο, γεννήθηκε στη Λέσβο. Φεύγοντας από εκεί πήρε μαζί της μια ελιά, δυο τόπια ουρανό, τη θέα της Ανατολής και μια θάλασσα. Εργάζεται εδώ και πολλά χρόνια στο Νοσοκομείο “Άγιος Σάββας”, αγαπώντας τους ανθρώπους και τους πόνους τους. Σπούδασε Νοσηλευτική και Συμβουλευτική. Συνεχίζει έως σήμερα να σπουδάζει τη ζωή και τις ανατροπές της.